diff --git a/memento-note/app/(main)/settings/ai/ai-settings-header.tsx b/memento-note/app/(main)/settings/ai/ai-settings-header.tsx
index 52721ba..7ba92b6 100644
--- a/memento-note/app/(main)/settings/ai/ai-settings-header.tsx
+++ b/memento-note/app/(main)/settings/ai/ai-settings-header.tsx
@@ -1,13 +1,21 @@
 'use client'
 
 import { useLanguage } from '@/lib/i18n'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export function AISettingsHeader() {
   const { t } = useLanguage()
 
   return (
-    <h3 className="text-[10px] font-bold uppercase tracking-[0.4em] text-concrete opacity-60">
-      {t('aiSettings.description')}
-    </h3>
+    <SettingsHelpBox
+      title="Comment configurer votre IA ?"
+      steps={[
+        { text: 'Choisissez un fournisseur IA parmi 8 disponibles : OpenAI, Anthropic, Google, Mistral, Groq, DeepSeek, Perplexity, ou Ollama (local).' },
+        { text: 'Sélectionnez le modèle — chaque fournisseur propose plusieurs modèles avec des capacités différentes (rapidité, coût, contexte).' },
+        { text: 'Mode BYOK (Bring Your Own Key) : entrez votre propre clé API pour utiliser votre quota directement — sans passer par les quotas Momento.' },
+        { text: 'Les crédits Momento (quota mensuel) sont utilisés quand vous n\'avez pas de clé personnelle. Le plan Free inclut 10 crédits/mois.' },
+        { icon: '💡', text: 'Conseil : Ollama permet de faire tourner un LLM entièrement en local sur votre machine — 100% privé, zéro coût.' },
+      ]}
+    />
   )
 }
diff --git a/memento-note/app/(main)/settings/data/page.tsx b/memento-note/app/(main)/settings/data/page.tsx
index 2da7c25..e4f2cd8 100644
--- a/memento-note/app/(main)/settings/data/page.tsx
+++ b/memento-note/app/(main)/settings/data/page.tsx
@@ -9,6 +9,7 @@ import { DeleteAccountDialog } from '@/components/legal/delete-account-dialog'
 import { useRouter } from 'next/navigation'
 import { motion } from 'motion/react'
 import { cn } from '@/lib/utils'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export default function DataSettingsPage() {
   const { t } = useLanguage()
@@ -225,6 +226,17 @@ export default function DataSettingsPage() {
       animate={{ opacity: 1, y: 0 }}
       className="space-y-12"
     >
+      <SettingsHelpBox
+        title="Import / Export — comment ça fonctionne ?"
+        steps={[
+          { text: 'Export ZIP : télécharge toutes vos notes en fichiers Markdown + images + métadonnées. Format universel, lisible partout.' },
+          { text: 'Export JSON : version structurée de vos données — utile pour migrer ou sauvegarder programmatiquement.' },
+          { text: 'Import Markdown : importez un fichier .md existant directement dans Momento en tant que nouvelle note.' },
+          { text: 'Ré-indexer : si la recherche sémantique ne trouve pas certaines notes, relancez l\'indexation pour recalculer les embeddings.' },
+          { icon: '⚠️', text: 'Supprimer le compte efface définitivement toutes vos données. Pensez à exporter d\'abord.' },
+        ]}
+      />
+
       <h3 className="text-[10px] font-bold uppercase tracking-[0.3em] text-concrete">
         {t('dataManagement.toolsDescription')}
       </h3>
diff --git a/memento-note/app/(main)/settings/integrations/page.tsx b/memento-note/app/(main)/settings/integrations/page.tsx
index f574362..254ba54 100644
--- a/memento-note/app/(main)/settings/integrations/page.tsx
+++ b/memento-note/app/(main)/settings/integrations/page.tsx
@@ -3,6 +3,7 @@
 import { useState, useEffect } from 'react'
 import { BookOpen, Loader2, Check, X, RefreshCw, Trash2, CalendarDays } from 'lucide-react'
 import { toast } from 'sonner'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export default function IntegrationsPage() {
   // ── Readwise ───────────────────────────────────────────────────────────
@@ -158,13 +159,24 @@ export default function IntegrationsPage() {
         </div>
 
         {!calConnected ? (
-          <button
-            onClick={handleCalConnect}
-            className="px-4 py-2 text-sm font-semibold bg-ink text-paper rounded-xl hover:bg-ink/80 transition-all flex items-center gap-2"
-          >
-            <CalendarDays size={14} />
-            Connecter Google Calendar
-          </button>
+          <div className="space-y-3">
+            <SettingsHelpBox
+              title="Comment fonctionne Google Calendar ?"
+              steps={[
+                { text: 'Cliquez "Connecter Google Calendar" — vous serez redirigé vers Google pour autoriser l\'accès.' },
+                { text: 'Une fois connecté, revenez ici et cliquez "Événements aujourd\'hui" pour voir votre agenda.' },
+                { text: 'Sur chaque événement, cliquez "+ Note" pour créer automatiquement une note de réunion avec template (Ordre du jour / Notes / Actions).' },
+                { text: 'La note s\'ouvre directement dans Momento — ajoutez vos notes en temps réel pendant la réunion.' },
+              ]}
+            />
+            <button
+              onClick={handleCalConnect}
+              className="px-4 py-2 text-sm font-semibold bg-ink text-paper rounded-xl hover:bg-ink/80 transition-all flex items-center gap-2"
+            >
+              <CalendarDays size={14} />
+              Connecter Google Calendar
+            </button>
+          </div>
         ) : (
           <div className="space-y-3">
             <div className="flex flex-wrap gap-2">
@@ -226,12 +238,16 @@ export default function IntegrationsPage() {
 
         {!rwConnected && (
           <div className="space-y-3">
-            <p className="text-[12px] text-concrete">
-              Trouvez votre token sur{' '}
-              <a href="https://readwise.io/access_token" target="_blank" rel="noopener noreferrer" className="text-brand-accent underline">
-                readwise.io/access_token
-              </a>
-            </p>
+            <SettingsHelpBox
+              title="Comment fonctionne Readwise ?"
+              steps={[
+                { text: 'Copiez votre token d\'accès Readwise.', link: { label: 'readwise.io/access_token', href: 'https://readwise.io/access_token' } },
+                { text: 'Collez-le dans le champ ci-dessous et cliquez "Connecter". La première synchronisation importe tous vos livres et articles.' },
+                { text: 'Chaque livre devient une note dans un carnet "Readwise 📚" — avec tous vos surlignages organisés.' },
+                { text: 'Pour mettre à jour avec de nouveaux surlignages, revenez ici et cliquez "Synchroniser maintenant".' },
+                { icon: '💡', text: 'Astuce : créez des flashcards IA depuis une note Readwise (bouton 🎓 dans l\'éditeur) pour réviser vos lectures.' },
+              ]}
+            />
             <div className="flex gap-2">
               <input
                 type="password"
diff --git a/memento-note/app/(main)/settings/mcp/page.tsx b/memento-note/app/(main)/settings/mcp/page.tsx
index c45f86d..9f44cc7 100644
--- a/memento-note/app/(main)/settings/mcp/page.tsx
+++ b/memento-note/app/(main)/settings/mcp/page.tsx
@@ -2,7 +2,7 @@ import { auth } from '@/auth'
 import { redirect } from 'next/navigation'
 import { McpSettingsPanel } from '@/components/mcp/mcp-settings-panel'
 import { listMcpKeys, getMcpServerStatus } from '@/app/actions/mcp-keys'
-import { useLanguage } from '@/lib/i18n'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export default async function McpSettingsPage() {
   const session = await auth()
@@ -15,9 +15,17 @@ export default async function McpSettingsPage() {
 
   return (
     <div className="space-y-8">
-      <h3 className="text-[10px] font-bold uppercase tracking-[0.3em] text-concrete">
-        Gérez vos clés API et serveurs MCP connectés.
-      </h3>
+      <SettingsHelpBox
+        title="Qu'est-ce que MCP (Model Context Protocol) ?"
+        defaultOpen={true}
+        steps={[
+          { text: 'MCP est un protocole qui permet aux agents IA de Momento de se connecter à des outils externes (bases de données, APIs, fichiers, etc.).' },
+          { text: 'Momento expose un serveur MCP avec 22 outils — vos agents peuvent lire/créer des notes, chercher dans votre base, gérer les carnets, etc.' },
+          { text: 'Créez une clé API ici, puis configurez-la dans votre client MCP (Claude Desktop, Cursor, Continue.dev…) avec l\'URL du serveur.' },
+          { text: 'Format de configuration : URL du serveur MCP + votre clé dans le header Authorization.', link: { label: 'Documentation MCP', href: 'https://modelcontextprotocol.io/docs' } },
+          { icon: '⚡', text: 'Cas d\'usage : demandez à Claude Desktop d\'écrire une note dans Momento, de chercher dans vos carnets, ou de créer un agent.' },
+        ]}
+      />
       <McpSettingsPanel initialKeys={keys} serverStatus={serverStatus} />
     </div>
   )
diff --git a/memento-note/components/settings/settings-help-box.tsx b/memento-note/components/settings/settings-help-box.tsx
new file mode 100644
index 0000000..5a0deed
--- /dev/null
+++ b/memento-note/components/settings/settings-help-box.tsx
@@ -0,0 +1,69 @@
+'use client'
+
+import { useState } from 'react'
+import { HelpCircle, ChevronDown, ChevronUp, ExternalLink } from 'lucide-react'
+import { cn } from '@/lib/utils'
+
+interface HelpStep {
+  icon?: string
+  text: string
+  link?: { label: string; href: string }
+}
+
+interface SettingsHelpBoxProps {
+  title: string
+  steps: HelpStep[]
+  defaultOpen?: boolean
+  className?: string
+}
+
+export function SettingsHelpBox({ title, steps, defaultOpen = false, className }: SettingsHelpBoxProps) {
+  const [open, setOpen] = useState(defaultOpen)
+
+  return (
+    <div className={cn('rounded-xl border border-blue-200/60 dark:border-blue-800/30 bg-blue-50/50 dark:bg-blue-950/10 overflow-hidden', className)}>
+      <button
+        type="button"
+        onClick={() => setOpen((v) => !v)}
+        className="w-full flex items-center gap-2 px-4 py-3 text-left hover:bg-blue-100/40 dark:hover:bg-blue-900/10 transition-colors"
+      >
+        <HelpCircle size={14} className="text-blue-500 dark:text-blue-400 shrink-0" />
+        <span className="text-[12px] font-semibold text-blue-700 dark:text-blue-300 flex-1">{title}</span>
+        {open ? (
+          <ChevronUp size={13} className="text-blue-400 shrink-0" />
+        ) : (
+          <ChevronDown size={13} className="text-blue-400 shrink-0" />
+        )}
+      </button>
+
+      {open && (
+        <ol className="px-4 pb-4 space-y-2">
+          {steps.map((step, i) => (
+            <li key={i} className="flex items-start gap-2.5">
+              <span className="w-5 h-5 rounded-full bg-blue-100 dark:bg-blue-900/40 text-blue-600 dark:text-blue-300 text-[10px] font-bold flex items-center justify-center shrink-0 mt-0.5">
+                {step.icon ?? i + 1}
+              </span>
+              <span className="text-[12px] text-blue-800 dark:text-blue-200 leading-relaxed">
+                {step.text}
+                {step.link && (
+                  <>
+                    {' '}
+                    <a
+                      href={step.link.href}
+                      target="_blank"
+                      rel="noopener noreferrer"
+                      className="inline-flex items-center gap-0.5 underline underline-offset-2 font-medium hover:text-blue-600"
+                    >
+                      {step.link.label}
+                      <ExternalLink size={10} />
+                    </a>
+                  </>
+                )}
+              </span>
+            </li>
+          ))}
+        </ol>
+      )}
+    </div>
+  )
+}