feat: aide contextuelle dans les paramètres (SettingsHelpBox)

- Nouveau composant SettingsHelpBox (accordéon bleu, étapes numérotées)
- Intégrations: aide Google Calendar + aide Readwise (inline, avant les boutons)
- MCP: explication de ce qu'est MCP et comment l'utiliser
- IA: explication des fournisseurs, BYOK, Ollama, quotas
- Données: explication import/export/ré-indexation/suppression compte

Co-authored-by: Copilot <223556219+Copilot@users.noreply.github.com>

memento-note/app/(main)/settings/ai/ai-settings-header.tsx

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 'use client'
 
 import { useLanguage } from '@/lib/i18n'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export function AISettingsHeader() {
   const { t } = useLanguage()
 
   return (
-    <h3 className="text-[10px] font-bold uppercase tracking-[0.4em] text-concrete opacity-60">
-      {t('aiSettings.description')}
-    </h3>
+    <SettingsHelpBox
+      title="Comment configurer votre IA ?"
+      steps={[
+        { text: 'Choisissez un fournisseur IA parmi 8 disponibles : OpenAI, Anthropic, Google, Mistral, Groq, DeepSeek, Perplexity, ou Ollama (local).' },
+        { text: 'Sélectionnez le modèle — chaque fournisseur propose plusieurs modèles avec des capacités différentes (rapidité, coût, contexte).' },
+        { text: 'Mode BYOK (Bring Your Own Key) : entrez votre propre clé API pour utiliser votre quota directement — sans passer par les quotas Momento.' },
+        { text: 'Les crédits Momento (quota mensuel) sont utilisés quand vous n\'avez pas de clé personnelle. Le plan Free inclut 10 crédits/mois.' },
+        { icon: '💡', text: 'Conseil : Ollama permet de faire tourner un LLM entièrement en local sur votre machine — 100% privé, zéro coût.' },
+      ]}
+    />
   )
 }