feat: aide contextuelle dans les paramètres (SettingsHelpBox)

- Nouveau composant SettingsHelpBox (accordéon bleu, étapes numérotées)
- Intégrations: aide Google Calendar + aide Readwise (inline, avant les boutons)
- MCP: explication de ce qu'est MCP et comment l'utiliser
- IA: explication des fournisseurs, BYOK, Ollama, quotas
- Données: explication import/export/ré-indexation/suppression compte

Co-authored-by: Copilot <223556219+Copilot@users.noreply.github.com>

memento-note/app/(main)/settings/data/page.tsx

@@ -9,6 +9,7 @@ import { DeleteAccountDialog } from '@/components/legal/delete-account-dialog'
 import { useRouter } from 'next/navigation'
 import { motion } from 'motion/react'
 import { cn } from '@/lib/utils'
+import { SettingsHelpBox } from '@/components/settings/settings-help-box'
 
 export default function DataSettingsPage() {
   const { t } = useLanguage()
@@ -225,6 +226,17 @@ export default function DataSettingsPage() {
       animate={{ opacity: 1, y: 0 }}
       className="space-y-12"
     >
+      <SettingsHelpBox
+        title="Import / Export — comment ça fonctionne ?"
+        steps={[
+          { text: 'Export ZIP : télécharge toutes vos notes en fichiers Markdown + images + métadonnées. Format universel, lisible partout.' },
+          { text: 'Export JSON : version structurée de vos données — utile pour migrer ou sauvegarder programmatiquement.' },
+          { text: 'Import Markdown : importez un fichier .md existant directement dans Momento en tant que nouvelle note.' },
+          { text: 'Ré-indexer : si la recherche sémantique ne trouve pas certaines notes, relancez l\'indexation pour recalculer les embeddings.' },
+          { icon: '⚠️', text: 'Supprimer le compte efface définitivement toutes vos données. Pensez à exporter d\'abord.' },
+        ]}
+      />
+
       <h3 className="text-[10px] font-bold uppercase tracking-[0.3em] text-concrete">
         {t('dataManagement.toolsDescription')}
       </h3>